Cardio ou force : que faut-il vraiment faire?

C'est probablement l'une des questions qu'on me pose le plus souvent.

"Vicki, je veux perdre du poids... je fais plus de cardio ou plus de musculation ?"

Et à chaque fois, ma réponse est la même. Pourquoi vouloir choisir ? C'est un peu comme me demander :

"Pour vivre, je dois respirer ou manger ?" Les deux sont importants. Ils n'ont simplement pas le même rôle.

Le cardio, c'est votre moteur.

Votre cœur est un muscle. Et comme tous les muscles... Il faut l'entraîner.

Faire du cardio améliore votre endurance, votre respiration, votre santé cardiovasculaire et votre capacité à récupérer.

Vous êtes moins essoufflé en montant des escaliers. Vous avez plus d'énergie au quotidien.

Et surtout...

Les personnes qui ont une bonne capacité cardiovasculaire vivent généralement plus longtemps et en meilleure santé. Pas mal pour une simple balade à vélo ou une marche rapide, non ? 😉

La musculation, c'est votre assurance santé.

Vous connaissez déjà mon obsession. 😄 Le muscle. Je vous en parle tout le temps. Pourquoi ?

Parce qu'il protège vos os.

Votre métabolisme.

Votre glycémie.

Votre équilibre.

Votre autonomie.

Et surtout...

Parce qu'on en perd naturellement avec les années. Alors si on ne fait rien... Le corps décide à notre place.

Alors... si je veux perdre du poids ?

Je vais peut-être vous surprendre.

La première chose que je regarde...

Ce n'est pas combien de cardio vous faites.

Je regarde si vous avez suffisamment de muscle.

Parce qu'un corps plus fort est un corps qui bouge plus facilement.

Qui brûle davantage d'énergie au quotidien.

Et qui vieillit beaucoup mieux.

Le cardio peut évidemment aider.

Mais il ne remplacera jamais un travail de renforcement musculaire.

Et le fameux HIIT ? Et la Zone 2 ?

Depuis quelque temps, on entend beaucoup parler de Zone 2.

Et c'est très bien.

En résumé...

La Zone 2, c'est un effort où vous pouvez encore parler sans être complètement essoufflé.

Une marche rapide.

Du vélo.

Un petit footing tranquille.

C'est excellent pour construire une bonne endurance.

À l'inverse, le HIIT est beaucoup plus intense.

On pousse fort pendant quelques secondes ou minutes, puis on récupère.

Les deux ont leur intérêt.

Mais contrairement à ce que montrent parfois les réseaux sociaux...

Vous n'avez pas besoin de finir chaque séance allongé par terre pour progresser.

Et ça, je pense que beaucoup de personnes ont besoin de l'entendre.

À quoi ressemble une semaine "idéale" ?

Si je devais vous donner une base simple, ce serait :

🏋️ 2 à 3 séances de renforcement musculaire.

❤️ 1 à 2 séances de cardio tranquille.

🚶 Et surtout...

Marcher tous les jours.

Parce qu'on oublie souvent que les petites habitudes quotidiennes comptent énormément.

Ce qu'il faut retenir

Le débat "cardio ou musculation" n'a finalement pas beaucoup de sens.

Le cardio prend soin de votre cœur.

La musculation prend soin de votre corps.

Et les deux prennent soin de votre futur.

Chez Muratum, on ne cherche pas à vous transformer en marathonien.

Ni en culturiste.

On veut simplement que dans 20 ans...

Vous puissiez encore monter des escaliers sans souffler.

Porter vos courses sans vous faire mal au dos.

Jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants.

Et continuer à faire tout ce que vous aimez.

Parce qu'au fond...

C'est ça, être en bonne santé.