Le muscle : votre meilleure assurance santé
Quand on parle de "prendre du muscle", beaucoup de personnes imaginent tout de suite des bodybuilders, des haltères énormes et des heures passées dans une salle de musculation.
Du coup, elles se disent :
"Ce n'est pas pour moi."
Et pourtant, elles passent à côté d'une des meilleures choses qu'elles puissent faire pour leur santé.
Parce qu'en réalité, le muscle n'est pas seulement une question d'esthétique. C'est un véritable allié pour rester en bonne santé, garder son énergie et continuer à faire ce qu'on aime pendant longtemps.
Le muscle fait bien plus que vous rendre plus fort
On pense souvent que le muscle sert simplement à porter plus lourd.
En réalité, il joue un rôle dans presque tout.
Quand vous bougez, vos muscles communiquent avec le reste de votre corps. Ils influencent votre glycémie, vos os, votre système immunitaire et même certaines fonctions de votre cerveau.
Autrement dit, chaque fois que vous entretenez votre masse musculaire, vous faites bien plus que travailler votre force : vous prenez soin de votre santé.
Pourquoi est-il si important après 40 ans ?
À partir de la trentaine, nous commençons naturellement à perdre un peu de masse musculaire. Quelle m...e!
Si on ne fait rien, cette perte continue d'année en année.
Et les conséquences ne se voient pas uniquement dans le miroir.
On devient moins fort, on récupère moins vite, certaines tâches du quotidien deviennent plus difficiles et le risque de chute augmente avec l'âge.
La bonne nouvelle, c'est que ce processus n'est pas une fatalité.
Le muscle répond à l'entraînement à tout âge.
Le muscle protège bien plus que votre silhouette
Avoir davantage de muscle ne sert pas seulement à remplir un t-shirt.
Cela aide aussi à :
mieux contrôler la glycémie ;
protéger les os et réduire le risque d'ostéoporose ;
garder un métabolisme actif ;
préserver son autonomie en vieillissant ;
diminuer le risque de nombreuses maladies chroniques.
On parle souvent du poids sur la balance.
Personnellement, je préfère regarder la qualité de votre corps plutôt que simplement le chiffre affiché.
Parce que deux personnes qui pèsent exactement le même poids peuvent avoir une santé complètement différente.
"Je ne veux pas devenir bodybuildé."
C'est probablement la phrase que j'entends le plus souvent. Avec la phrase “mais si je commence le CrossFit je vais pas avoir tes bras?”
Et rassurez-vous...
Vous n'allez pas vous réveiller un matin avec 10 kilos de muscle en plus.
Construire beaucoup de masse musculaire demande des années d'entraînement, une alimentation très spécifique et énormément de régularité.
Ce n'est pas ce que nous recherchons.
Notre objectif est beaucoup plus simple.
Vous aider à devenir plus fort, à mieux bouger, à avoir plus d'énergie et à rester autonome le plus longtemps possible.
Alors, par où commencer ?
Pas besoin de passer deux heures par jour à la salle.
Quelques habitudes suffisent déjà à faire une énorme différence.
✔ Faites du renforcement musculaire deux à trois fois par semaine.
Pas uniquement des machines.
Apprenez surtout à pousser, tirer, porter, vous relever, vous accroupir... des mouvements qui vous servent dans la vraie vie.
✔ Mangez suffisamment de protéines.
Votre corps a besoin de matière première pour construire et préserver vos muscles.
✔ Progressez petit à petit.
Votre corps s'adapte lorsqu'on lui demande un peu plus qu'hier.
Pas dix fois plus.
Simplement un peu plus.
✔ Dormez suffisamment.
On construit son muscle pendant la récupération, pas pendant l'entraînement.
Le sommeil fait donc partie intégrante de votre progression.
Ce qu'il faut retenir
Le muscle n'est pas réservé aux sportifs ou aux personnes qui veulent changer leur physique.
C'est un véritable investissement pour votre santé.
Plus vous entretenez votre masse musculaire, plus vous augmentez vos chances de rester fort, autonome et en bonne santé en vieillissant.
Chez Muratum, nous ne cherchons pas à fabriquer des champions de bodybuilding. Eh no désolée!
Nous voulons simplement vous aider à construire un corps capable de vous accompagner pendant encore de nombreuses années.
Parce qu'au final, le plus important n'est pas d'impressionner quelqu'un dans un miroir.
C'est de pouvoir porter vos courses sans douleur, jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants, partir en randonnée, faire du vélo ou simplement profiter pleinement de votre vie.
Et ça, ça vaut largement quelques séances de renforcement musculaire par semaine.