🦺Gilet Lesté : Un Outil Magique ou un Stress Inutile?
Vous les avez peut-être déjà vus dans la salle, lors d’un WOD comme « Murph », pendant une randonnée, ou même sur des vidéos d’athlètes pro : les fameux gilets lestés.
Mais est-ce que ça vaut vraiment le coup ? Est-ce que tout le monde devrait en porter ? Ou est-ce parfois juste du poids en plus… pour rien ?
Dans cet article, on vous aide à y voir plus clair, avec les vrais avantages, les risques à éviter, et surtout comment bien utiliser cet outil dans votre entraînement.
✅ Ce que le gilet lesté peut vraiment vous apporter :
1. Plus d’intensité (sans changer d’exo)
Vous voulez un nouveau défi sans modifier toute votre séance ? Le gilet lesté ajoute une résistance naturelle à vos mouvements (pompes, squats, burpees, tractions…), ce qui pousse vos muscles à bosser plus dur.
2. Un boost d’endurance et de cardio
Ajoutez un gilet lors d’un entraînement de type AMRAP ou d’un running, et vous augmentez non seulement l’effort musculaire, mais aussi le travail du cœur. Idéal pour brûler plus de calories et repousser vos limites !
3. Une progression plus rapide sur les mouvements au poids de corps
Faire des tractions avec un gilet, c’est comme enlever un sac à dos invisible quand vous l’enlevez : tout devient plus « facile » ensuite. 💪
⚠️ Mais attention, ce n’est pas pour tout le monde…
– Trop de pression sur les articulations
Surtout si votre technique n’est pas encore parfaite ou que vous avez déjà des douleurs (genoux, dos, épaules…).
– Une mauvaise posture accentuée
Le poids supplémentaire peut vous pousser à compenser avec une position inefficace (dos creusé, épaules vers l’avant…), ce qui augmente le risque de blessure.
– Le risque de surentraînement
Utiliser un gilet à chaque séance, c’est comme forcer la surcharge en permanence : vous finissez fatigué, sans réel progrès.
🎯 Quand (et comment) utiliser un gilet chez Muratum ?
Lors d’un WOD type benchmark ou HERO WOD (ex. « Murph »)
Pour une marche lourde ou un run long en extérieur
Sur un entraînement full body bien maîtrisé
En version « défi » 1x par semaine max, pour sortir de votre zone de confort
Et si vous n’êtes pas encore prêt·e, pas de panique ! Il y a d’autres moyens d’augmenter l’intensité : tempo plus lent, plus de répétitions, combinaisons de mouvements, etc.
🙋 Envie de progresser sans vous blesser ?
Chez Muratum, on ne vous donne pas juste un WOD à faire. On vous guide dans les bons outils à utiliser au bon moment, selon votre niveau, vos objectifs, et votre style de vie.
Si vous voulez un plan d’entraînement intelligent, efficace et durable, parlez-en à un coach. Et si vous voulez tester un gilet dans de bonnes conditions, on vous montre comment faire (et surtout, quand ne PAS le faire 😉).